Uit onderzoek blijkt dat voeding en darmwerking een belangrijke rol spelen bij het psychisch welzijn. Voor een goede opname van voedingsstoffen en de aanmaak van neurotransmitters zijn gezonde darmen met een goede darmflora (microbioom) belangrijk. Daarbij is het van belang dat u de juiste voedingsstoffen, bouwstoffen en hulpstoffen binnen krijgt. Met behulp van een voedingsdagboek kunnen we hiernaar kijken.
Bij psychische klachten is extra Omega-3 aan te raden en tryptofaanrijke voeding. Dit zit bijvoorbeeld in haver(mout), noten, pitten en zaden, pinda's, spinazie, broccoli, bananen, eieren, peulvruchten, soja, zilvervliesrijst, vette vis, zeewier of algencapsules.
Verder is regelmatig bewegen, een gezond gewicht, slaap, zonlicht en een goed dagritme belangrijk, met name voor de serotonine-synthese. Serotonine speelt een rol bij een evenwichtige stemming. Bij teveel stress, een instabiele bloedsuiker (zoals bij het binnenkrijgen van teveel suiker of snelle koolhydraten), te weinig beweging of gebrek aan daglicht wordt de aanmaak van serotonine gehinderd. Met behulp van voedingscoaching kan ik u begeleiden in een gezonder voedingspatroon.
Over zwangerschap / bevallen / post-partum:
Perfecte bevallingen bestaan niet - Diana Koster
Perfecte moeders bestaan niet - Diana Koster
De verwachting voorbij - Mirjam Meek
Heb je mij gezien? - Saskia Assenbroek
Niet alle kleine meisjes worden groot - Josje Swinkels
Dubbel gevoel - Sander Voesten
Vrouwen en hormonen - Estrella Montoya
Over gehechtheid en relaties:
Houd me vast - Sue Johnson
Laat me niet los - Sue Johnson
Liefdesbang - Hannah Cuppen
Liefdeskunst (werkboek) - Hannah Cuppen
Verbonden - Levine & Heller
Relaties, hoe doe je dat? - Karin Wagenaar
ACT in love - Denise Mathijsen
Even tussen ons - Eveline Stallaart
Over acceptatie en je leven vormgeven:
Voluit Leven (zelfhulpboek) - Bohlmeijer & Hulsbergen
Mindful leven bij tegenslag - Jaap Spaans
Het leven is geen feest - Ando Rocx
Uit je hoofd, in je leven (werkboek ACT) - Steven Hayes
Denk wat je wilt, doe wat je droomt - Gijs Jansen
Laat los - Gijs Jansen
Over rouw en verlies:
Dag meisje - Marlous Bazelier
Alle boeken van Manu Kierse
Heen - Laurens Verhagen (over het verlies van een gehandicapt kind)
De boeken van Annemarie Haverkamp (over het leven met en verlies van een gehandicapt kind)
www.steunpuntnova.nl
Over patronen doorbreken en schematherapie:
Patronen doorbreken - Hannie van Genderen e.a.
Doorbreek je patronen in vijf stappen (werkboek) - Hannie van Genderen
Leven in je leven - Young & Klosko
Podcasts:
Zwarte muisjes
Podnataal
Ontroostbaar
De vroedvrouw en de psycholoog
Zwanger & Zo